[...] Uginanie pajęcze ze sztangą 3x12x10kg h) Uginanie na modlitewniku z hantlą 2x15x7,5kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio między 3 a 4 posiłkiem 20min rowerek ~65% Nakręcam się z dnia na dzień, jeszcze niech siły wrócą na jakieś konkretne ciężary to będzie dobrze :-P Ogólnie trochę zmieniam plan do świąt - będę leciał cały czas treningowe codziennie [...]
[...] ochoty już dorzucić objętości, więcej ciężaru w niektórych ćwiczeniach, ale z drugiej mam z tyłu głowy, że to dopiero drugi tydzień więc ego zostawiam w domu. Zleci te 56 dni to doyebie porządnie, już mam plan ;-) Miska: 1) 150g pieczywa tostowego graham, 255g szynki drobiowej, 11ml lnianego, 230ml soku własnoręcznie tłoczonego z jabłek; [...]
[...] light, 115g polędwicy wędzonej, 1 jabłko /SFD/2017/4/14/6662fb64e5424dc0bddb0f44d4f36fca.jpg 5) Będzie tradycyjnie omlet: 3 jajka, x jaglanych, x WPC, x masła orzechowego, dodam startą marchewkę i trochę mąki kokosowej /-)_ Jutro nogi, to będzie 9 dzień treningowy z rzędu, trochę przesadziłem z tym ale w święta dwa dni sobie odpocznę 8-)
a co to 9 dni? widac ze nie bywalo sie na obozach sportowych Ram to się inne rzeczy trenuje.. %-) Dla mnie 5 treningów z rzędu to taki maks, ale na masie gdzie te kalorie są na jakimś poziomie, teraz na redukcji to z dwoma jest ciezko.
[...] mąki pszennej, 150g malin mrożonych, 30g masła orzechowego /SFD/2017/4/25/bd9232e1a02c49959974f683ace3cafe.jpg Kaloryka dalej ta sama, póki co waga leciutko w dół od dwóch dni, będzie tak szło to dodam za tydzień kolejne węgle, na razie objętość zapycha głód, a organizm czerpie i rośnie więc jest optymalnie ;-) Omlet mi się dziś przykleił do [...]
[...] z trójkątem 4x12 g) Łydki siedząc 4x15x55kg *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Kolejny trening, gdzie siła wszędzie do przodu :-) Obstawiam, że gdzieś za 2 tygodnie złapie mnie jakiś mały zastój. Ciężary niby już spore ale patrząc na takie hantle, gdzie machałem 55kg to smutno mi };-) Miska: 1) 155g pieczywa, 275g szynki drobiowej, [...]
Dzień 48/56 Jak poprzednie dnt - pospane prawie 12h %-) Takie dni to jednak są potrzebne jak się zapyeprza codziennie.. Miska: 1) Jajecznica z 5 jajek z cebulą, szczypiorkiem, polędwicą wędzoną - dawno juz nie jadłem jajek w takiej wersji }:-( https://zapodaj.net/images/0cdd1ddac9871.jpg 2) Kura z warzywami [...]
Też lecę planem push pull legs 3 tydzień..,siła idzie z treningu na trening.., na ostatniej masie sprawdził się w zupełności, w tym tygodniu zrobię dwa zestawy ćwiczeń co by się nie zanudzić ale podstawy zostają:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-06 17:58:24 Dla mnie najkorzystniejszy plan jeśli chodzi o [...]
[...] g) Młotki w oparciu 4x15x12,5kg h) Łydka 5x Martwy easy, wracam na salony :-)) Dzisiaj ogólnie mocy miałem aż za dużo, mogłoby to poczekać, aż będzie ciężej za kilka tygodni. Wszędzie dołożony albo ciężar albo seria. Seria łączona na barki to istne piekło, dwie ostatnie serie wznosów to stękałem pod nosem jak dziewica %-) Trening w trochę [...]
[...] platformy 3x20 f) Łydka 9x (3x stojąc na maszynie, 3x horyzontalnie, 3x jednonóż z obciążeniem) Dało popalić :-) Pierwszy raz rozdzielam nogi na czwórki i dwójki w różne dni, sprawdzę jak to zadziała. Ogólnie objętości sobie nie żałuję jak widać %-) Przysiad z zapasem powtórzenia, jednak ostatnia seria, którą jako jedyną zrobiłem w pasie, [...]
[...] :-) Dalej wszędzie dołożone, jedynie na wiośle na Hammerze zmniejszyłem ciężar, bo jednak wolę tutaj poczuć plecy niż męczyć ciężar niepotrzebnie. Myślę, że te półtora tygodnia i wrzucę albo tydzień luzu, ALBO zrobię szybką redukcję, jeszcze do przemyślenia, zobacze jak będę wyglądał. Ogółem nie jest źle, ale chyba się przyda taki szybki okres [...]
[...] temu, więc progressuje :-P Regres wszedł gładko. Martwy - duży ciężar jak na mnie, nie robiłem tyloma kilo martwego na prostych nigdy, musiałem się mocno skupić żeby odpowiednio poczuć kulszowe, przy regresie czucie zachowane w 100% Fronty - robiłem dziś bez pasków, a chwytem na krzyż. 100kg dało mocno popalić na tułów, w ostatnim powtórzeniu [...]
[...] 10x140kg / 8x180kg / 6x200kg h) Wyciskanie Hammer poziomo 3x12x20kg na stronę i) Narciarz na maszynie 2x12 + Pompki zwykłe 2x12 Cardio 30min Klatka już lepiej po tych kilku dniach "dbania" o nią, więc pokusiłem się o jej przetrenowanie, ale w lekki sposób, aby nic nie nadwyrężyć. Więc bardziej się skupiałem na wolnym ekscentryku i mocnym [...]
[...] szanuję gości, którzy robią z prostych nóg, ja z kolan mam problemy i mega bóle %-) Selfiak z rana, mniej słońca bo nie odkryłem jednego okna to słabiej szczegóły niż poprzednio, ale lody wczoraj chyba lekko podbiły. Jak waga nie wiem i nie dowiem się mimo, że waga stoi obok jak widać :-P Patrzę na wygląd/samopoczucie/siłę/kaliper, który od [...]
[...] 300b/180w/120t Fotka z dzisiaj, po cardio, śniadaniu i ~3l płynów bo to jak z treningu wróciłem koło 12 :-P Ogólnie jestem zbiornikiem retencyjnym, jak sobie wbijałem kilka dni pod rząd w Myfitnesspal ilość płynów, jaką wypijam w ciągu dnia to oscylowało przy 7-8 litrach (połowa to woda, reszta to herbata, kawa, woda z carbo, białka np. nie [...]
[...] potem wieczorem trzech swoich pacjentów z dojazdem więc prawie jak treningowy @-) Fajnie, że się rozwijam na tej płaszczyźnie - dużo poleceń przez znajomych, że na 2 tygodnie wprzód już mam poustawiane osoby, do tego ogarnąłem wizytówki, więc super :-) 29.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna [...]
[...] platforma nogi wysoko szeroko 147,5kg x12, 125kg x15 + stretch Uginanie stojąc 42,5kg x12 x12 Prostowanie siedząc 117,5kg x15, 95kg x20 Brzuch skosy 42,5kg x22 4 dni jedzenia i chlania dały wyniki %-) Mogłem siódme zrobić, kurde ale jakoś za duży szacunek do żyłowania na takim ciężarze. Natomiast regres wszedł jak zły, zero tchu [...]
[...] grill u znajomego, a dzisiaj od rana wku*wiomy chodzę ot tak (no prawie ot tak %-) ). Jednak trening super, wszędzie dołożone, siła w górę, czucie niezłe. Od kolejnego tygodnia kcal w górę i objętość treningowa w te dni klatka plecy ramiona też w górę. Dzisiaj natomiast albo mi dupa poprawi humor, a jak nie to Przemek na pewno przyjmie, [...]
[...] na piłce 3x cc 3x20 9) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x18 10) Deska 40 sekund +20kg na plecach Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,7spd ~160bpm Dziś już normalnych trening. Te 6 dni spokoju idealnie mi wyszły, dzisiaj pełno mocy i chęci było. Wszędzie dołożone. Kolejny tydzień minimalna ucinka węgli, a od marca prawdopodobnie treningi zmniejszam do [...]
TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31
